試合直前に必要な3つの準備

こんにちは。
フィーリングテニスの戸村です。

さて、早速ですが、今日のテーマです。

今日は「試合直前に必要な3つの準備」
こんなテーマでお話しします。

試合に挑戦している方はぜひ、参考にしてみてください。

テニスの試合で最も重要な事は集中力です。

テニスはボールを操つり、相手と競うスポーツです。
その為に、どうしても、テクニックに注目しがちです。

ですが、実は試合の結果に一番大きく影響するのは、メンタルタフネスの差です。
多少のテクニックやフィジカルの差は、メンタルで簡単に逆転します。

その為に、試合直前の準備もこの辺りが非常に重要になります。

では、具体的にお話ししていきます。

ポイントは下記の3つです。

・身体の準備
・脳の準備
・目の準備

【身体の準備】

まず、一つ目は身体の準備。
身体が冷えていると、身体は本来の動きを発揮できません。

全身の筋肉の血流を促し、身体がスムーズに動く為の準備をしておきます。
軽いジョギングやランニングなどがおすすめです。

【脳の準備】

次に必要なのが脳の準備。
実はこの準備が最も重要です。

脳の準備とは、集中力が高まる為の状態を整えておくと言う事です。
具体的には脳をリラックスさせる事。

集中力が高まらない一番の理由は脳のストレスです。
脳が緊張し、ストレスを感じていると「集中しよう」としても、集中力は高まりません。

まずは、リラックスさせて、脳が集中しやすい状態に整える事が必要です。

その為には、何も考えない「無」に近づく事。
「何かを考えている状態」は脳にとっては緊張状態であり、ストレスに繋がります。

試合前は何かと色々考えてしまいがちです。
もちろん、これからプレーする内容や作戦などを考えておく事はとても重要な事です。

ですが、直前でこれをするのは逆効果です。
事前に終わらせておいて、直前では頭の中を「無」にする事。

ここで脳をリラックスさせておかないと雑念状態で試合に入る事になります。
これは非常に不味いです。

おすすめの方法は「複式呼吸」です。
何も考えず、頭を空っぽにして、ただ呼吸を感じながら、腹式呼吸を繰り返します。

ちなみに、腹式呼吸をする時間についてですが。
これは、個人の状態によって、違うので、一概に決める事は出来ません。

ある程度の時間が必要な場合もあれば、10分でOKの場合もあります。
ポイントは、気持ちが落ち着き、頭がすっきりする事です。

ただ、必ずしも、理想的な状態に拘る事は無いと思います。
少しでも、リラックス出来れば、それは、必ずパフォーマンスのアップに繋がります。

まずは10分程度から始めてみるのが良いでしょう。

【目の準備】

次に必要なのが目の準備です。

テニスボールは常に動き続けています。
目が適切にボールを捕らえる事が出来なければ、上手くプレーする事は出来ません。
身体の準備同様、目がスムーズに動く状態を整えておきます。

お勧めはキャッチボールやボレーボレーです。
目的は目の準備なので、ハードに動く必要はありません。
ただ目のピントをボールに合わせ続ける事を目的にします。

最も、大切なポイントは「何も考えない事」です。
頭を空っぽにし、ボールにピントを合わせる事で、ボールへの集中力を高める効果も期待できます。

以上が試合直前に必要な3つの準備です。

身体の準備をする方は非常に多いと思いますが、脳と目を準備する方は少ないと思います。
ですが、集中力の観点から見ると、これは非常に重要な準備です。

同じ話の繰り返しになりますが、テニスは集中力がとても重要です。
その為には、出来るだけ頭の中を空っぽにする事。
これが大きなポイントになります。

ところが、頭の中が騒がしいまま、試合に入る方が少なくありません。
これは非常にもったいないです。

特に多いのが、テクニックの事や戦術の事などを直前まで考えたり、意識したりしている事。
実はこれはデメリットの方が大きいです。

それらは、事前に終わらせておきましょう。
そして、直前では、逆にそれらを忘れる事。

そうしないと、雑念状態でプレーする事になり、結局、身体は上手く動いてくれません。

「分かっているのに、上手く出来ない」
と言う状態で試合が進んでしまいます。

これでは、せっかくの実力を発揮する事は出来ません。

試合で強くなるには「よく分からないけど勝っちゃった」と言う状態になる事です。
「よく分からない」状態をパニックの状態と考える方がいますが、それは勘違いです。

事前にしっかりと準備する（強くイメージする）
その後、頭を空っぽにして、ただボールに集中する。

この状態はパニックではありません。
潜在意識によるイメージを集中力を高めて、現実化した状態です。

この状態は頭を使いません。
潜在的なイメージと身体に任せたプレーです。

この時、頭は思考をしませんので「よく分からない」と言う状態になります。
そこから、強さを身に付けていきます。
ぜひ、この体験をしてください。

その為にも、試合前の準備はとても重要です。

最低でも、今回ご紹介した3つの準備を怠らないようにしてください。
きっと、ヒントは見つかると思います。

本日のお話は以上です。
いつも長文お読みいただいて本当にありがとうございます。